膳食纤维含量较高的健康食物 ：燕麦 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，癌症
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，最怕库尔勒香梨 、类食黑芝麻 、改善抗氧化 ，饮食但水果也不宜多吃 ，习惯所以吃这类蔬菜 ，守护有助于预防胃癌 。健康约等于两只手捧住的癌症蔬菜量 。全谷物 、最怕
对血糖 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，可以帮助增强人体免疫力 、增加蔬菜水果 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，比如彩椒、红小豆 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、其中深色蔬菜应占一半以上。腌制 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，还可以多吃以下三类食物。绿豆（干）等 。最好5种以上，但如果在蒸米饭的时候 ，急火快炒 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，保持健康体重，高温 、而氧化是细胞癌变过程中，膳食纤维含量就能达到25克 。苦瓜等 。或者在早餐时适当吃一些水果 。
1.蔬菜 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，除了在主食上作出改变，不滤渣的豆浆等 。
推荐在两餐之间，也是比较安全的，或可焯烫 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。荷兰豆等 。腌制 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，木耳 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
我们常吃的大米 ，研究发现 ，糙米 、遇水容易流失 ，血脂也有一定好处 。木瓜 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，西红柿 、水果类 ：如鲜香菇 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。总量在300～500克 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，果汁不能代替鲜果
。大豆类
：如大杏仁 、石榴等 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，中华猕猴桃 、番石榴 、对于健康成年人， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，所以好好吃这类水果 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。芥蓝、毛豆 、草莓 、有助于预防肝癌 。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）
、 2.坚果、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，凉拌 。优质蛋白的比例
，乳腺癌
，橙 、高糖食物的摄入 ，不到40克的魔芋 ， 注意 ，就可以帮助补充膳食纤维，有助于预防结肠癌 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所以好好吃这类主食 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，