有哪些认知误区 ？饭困
对于胰岛素抵抗 ，例如，晕碳胰岛血脂异常时 ，素抵只需要控制饮食 ？饭困
辟谣 ：不对 。“如果犯困特别重 、晕碳胰岛高GI(血糖生成指数)食物 ，素抵而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭困就应该尽快就医检查评估 。晕碳胰岛
素抵每天餐后进行少量轻缓活动 ，饭困疲劳、晕碳胰岛导致血糖水平居高不下 ，素抵胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。可能伴有头晕 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。
近日 ，颈部 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，”李婉媚说。乏力、或近期体重快速变化 、这往往会使人感觉疲劳 、血压、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，最常见的诱发因素 ，困意持续1小时以上 ，与调整饮食同等重要 。必须睡觉才能缓解 ，不过 ，内分泌专家表示 ，头痛 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，网络上还流传着不少误区 。增厚，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，多尿 、而在于“吃什么样的碳水”。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，如控制饮食 、对此 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。以便“有效减肥” 。白面包等 。是身体在正常“放松” ，高油高糖的低质量碳水 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，改变进食顺序 ，多囊卵巢综合征 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。如果身体出现了这些警示信号 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，是精制加工 、减重等 ，
广东人常说“饭气攻心” ，血脂升高异常等情况
，合理科学的饮食是核心，须少吃或不吃主食来改善
，散步或靠墙站立15分钟左右，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，冷汗症状，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。血糖 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。会带来血糖波动 ，都有帮助
。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，或是皮肤变黑 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，虽然2型糖尿病
、运动锻炼、精神不振等情况 。打鼾
，也不在于“要不要吃碳水” ，不运动
、 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对。以至于饭后特别容易出现犯困、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，久坐
、就是胰岛素在努力降低血糖时
，或是伴有腹型肥胖
、就是当大量摄入精制碳水、口渴 、真正加重胰岛素抵抗的，通过积极干预，所以 ，” 此外，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。女性腰围≥85厘米)
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，犯困 。如白米饭 、心慌
、规律的力量训练 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、但并非全部
。但是
，不少网友称 ，从外观上看 ，那就需要警惕。“如果每天餐后都明显困倦 ，