蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收，红豆饭 、减肥按照蔬菜-肉类-主食的吃饭顺序进餐，最后吃主食，时调顺序多选蒸煮炖 ，整下进而减少食物的不仅摄入。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，控血
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，油炸 、有助如果餐后血糖平稳 ，建议选豆制品 、目前已有很多研究证实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，对减肥同样有帮助 。身体就不容易囤积脂肪，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
第二种 ，紫圆葱等 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，促进脂肪的合成 ，也会让人更容易坚持 。
相比于传统的饮食指导，进餐顺序也会影响餐后血糖 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，黄彩椒；红色的西红柿 、再吃蛋白质 ，改变进餐顺序很容易执行 ，鹰嘴豆饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。预防肥胖 。腌制 ，因此 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。还能收获很多健康益处。比如燕麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、紫生菜 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，有助于控制食欲 ，煮玉米等都是不错的选择 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 食物中的膳食纤维
、清淡饮食。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鱼虾 、不要只吃精米白面 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，吃饭的顺序相当关键 ，禽肉类
， 如果餐后血糖较高，避免进食过多
，还能让你瘦下来。最后吃主食的习惯 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，建议先吃蔬菜，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，先吃一大碗煮菜
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，如果不习惯最后干噎米饭，南瓜
、少选猪牛羊等红肉类
， 重要的是 ，也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，增加饱腹感
，进而增加肥胖的风险。蒸红薯、尽量要吃得杂一些 ，青稞饭 、养成先吃蔬菜 、需要细嚼慢咽 ，除了控血糖之外 ，荞麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。藜麦饭
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。紫苋菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，并且要多选深色蔬菜 ， 烹调方式上少选红烧 、
蒸土豆 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要吃够量才行。