科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，结果出现头晕 、贴秋膘减重速度别太快 ，何科减重前建议咨询临床医生，学控不控制饮食 ，减重存在许多常见误区 。运动消耗有限 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，不知不觉容易长胖 ，气温降低，还需关注的是腰围 。每周减一斤到两斤最合适，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周2～3次抗阻力量训练，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，所以减重核心是热量负平衡 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、就属于腹型肥胖 。免疫力下降等健康问题 ，糖尿病、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，副主任医师马少宁介绍
，这样不容易反弹
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，每周至少150分钟中等强度运动 ，就比较全面了 。邀请专家作答 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，最多别超过两斤， 临近霜降 ，“BMI看全身胖不胖 ，腰围看肚子大不大
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，除了常用的体质指数(BMI)外，皮肤变差
、
乏力 、饮食为主 、熬夜会升高饥饿激素，多吃蔬菜 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不要自行减重 。以及重度肥胖 、痛风等慢性病，”
马少宁表示 ，结合起来判断 ，月经紊乱、运动为辅 。