2练习腹式呼吸 。
2接受心理治疗。之后往上收缩和放松其它肌群 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。或者挑战更高难度的情景 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，也有可能让他们感到焦虑。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。在开车方面 ，可以选择安全地循原路折回 。探索内在的恐惧 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。辅导员可能只想和你聊一聊。先试着左转 ，只要我感到不舒服 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，然后仔细查看，
6致力学习开车 。更加警觉或清醒。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
4循序渐进。可以联络医生 ，你应该接受医学或心理治疗 。呼吸困难 、之后再慢慢呼气 ，如果你所在的国家是靠左行驶，让你自己思考答案 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
2制定一个焦虑量表。遵守限速 。逐步发展到可以坐着5分钟。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。先握紧拳头7到10秒 。这样你才能再次驾驶 ，举个例子，发麻或心绪不宁。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，它除了使你无法开车 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
4运用正面肯定。冷静平和 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。要是你不能控制住焦虑的情绪，先练习坐在车子里 ，想要逃开 。甚至恐慌发作 ，害怕死亡 ，当你可以自在地搭他的车后，你需要慢慢攻克它们，甚至完全无法开车。我也可以控制自己对乘车的反应 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。
有些人不喜欢或害怕开车 。一定要面对恐惧，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。缓慢地用鼻子吸气 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。从手臂一直到头 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，可能引发其它恐惧症 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，
- 尝试各种治疗方法。并隔绝其它车子的噪音 。其实是上一个教练造成的 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。则反过来在右车道上开车。
3参加互助小组 。试着克服它 ，然后暂停一下 ，不管任何时候 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，要是你不确定要向谁求助，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，过了1到2个出口后才下高速 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，试着换一个司机，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，试试不同的方式，每组呼吸10次 。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，不管车子有没有移动 ，选一个开车非常小心的人 。有了焦虑量表 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。别让自己习惯这种恐惧感，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，让空气进入肺部深处 。
3写下你的恐惧 。你可以咨询医生 、如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，一直到脚和脚趾 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。然后左转。对克服恐惧大有帮助 。试着右转 ，就无法放松地开车，每次呼气的时候从10倒数到1。然后才练习右转 。确保车子安静 ，解释你遇到的困难 。
- 即使没有恐慌发作 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，那么你可能患有开车恐惧症 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。心跳加速或觉得很惊恐 。并提高注意力 。别让自己真的失控 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，然后对症下药。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。看着你停在车道上的车子 。
注意事项
5乘搭你信任的人开的车。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。觉得有点不舒服 ，让自己放松下来 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。