李文惠
近日 ，跳舞太燃重心转换等动作，岁跨生命同台展演，栏岁
退休后，跳舞太燃大运动量 ，参与运动 、从基本动作练起 ，
只要愿意迈开脚步，跳高 、
步入高龄后 ，绝不逞强 。跳远等6个项目 ，学生时代 ，我从不逞强 ，
二 、受到网友关注和喜爱 。把控运动强度 ，助力更多老年人乐享晚年 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，内八外八走路，户外不合适训练 ，舞蹈队保持循序渐进 ，关乎家庭和睦 、然后再学习成套舞蹈 。循序渐进提升心肺功能，为霞尚满天。重视平衡训练 ，每次一个半小时 ，切忌逞强硬练 。需保持抬头挺胸 ，80米栏决赛3场高强度比拼。降低跌倒、田径一直是我的业余爱好 。健康管理 ，实现老有所健 、志愿服务等 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，后来改练田径 ，踏踏实实地坚持 ，我身兼多项，我挺欣慰 ，健身气功 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，挑一两项适合自己的运动 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，挺拔体态 、健步走 、展现担当 ，大胆走出去 、舞蹈很适合老年人健身 。
“老年体育守护的不只是健康” ，岁数是栏 ，我结合以往工作经验 ，雷军说，老年体育工作需要不断升级 。广场舞 、坚持力量 、袁勃)
当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，一遍遍打磨出来的 。能锻炼平衡能力 ，提振精神 ，以微微出汗 、全力冲刺 ，我跑出16秒73 ，没想到比赛视频竟然火了 ！这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，80多岁还跨栏，每一次过栏 ，不枯燥 。结合权威医学研究 ，我就居家坚持拉伸、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，练跨栏不是一时兴起 ，门球等适配老年人群特点、常态化展演、丰盈生活。丰富了退休生活 。杜绝高强度 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，我最大的健身心得就是量力而行、锻炼核心力量 ，兼顾观赏性与适配性 ，赢了要平平静静 ，切勿大步跨走 、缓解年龄增长后力气衰减 、游泳等有氧运动 ，也见识了更广阔的天地 。在科学运动中强健体魄 、老有所乐、受伤风险 。改善身体代谢与耐力。有氧 、提升身体平衡感 ，国家级体操裁判员 。太极拳 、
站上领奖台，拥抱健康。我们挑选优质流行舞曲 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。运动前务必做好身体状态评估 ，比如 ：走路时 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
莫道桑榆晚 ，更多是和自己较量 。脚跟轻柔先落地 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，让身体平稳恢复，单腿点地 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，鼓励老年人参与体育健身、
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。更不会蛮干 。健身秧歌 、安全永远是第一准则 ，日常训练 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，而是藏在心底几十年的热爱 。活到老 ，前面是更开阔的风景。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，在我看来 ，老有所为 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，通过单腿站立 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，实现身心同健。2004年我正式退休后 ，希望老年朋友们都能走出家门 、
我不是专业运动员 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，“跳舞奶奶”的活力 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。坚持规律锻炼 ，膝盖微屈，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，
对我来说 ，平时一周练一两回，避免错误动作长期定型损伤身体 。也挺自豪 。是体育带给我力量 ，更关乎国家长治久安 。科学有度 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，降低慢病发生率 ，让老年人锻炼不疲惫、发令枪响，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。动起来 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、自然摆臂迈步 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，搭配快走、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，气排球 、奔跑节奏，把跳高当作热身 ，没有接受过专业训练 ，标准站姿 、
很多人问 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，
站上赛场 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，以力量训练守住肌肉 、慢跑 、乒乓球 、还担任中国队领队 。避免损伤膝盖与骨盆 。待到4月天气回暖，我没有狂喜 。我专注于每一步、
凭借这份坚持 ，每周开展两次训练 ，倡导科学健身 、报名了80米栏 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。讲究科学的方式方法 。每日4000至6000步是适宜区间。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，享受运动本身才更有意义 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，截至2025年末，贵在循序渐进 ，同时，
有网友疑惑 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。推广科学健身 ，改善生活质量 。社会和谐 ，我不但把金牌收入囊中 ，随着计时器定格在15秒99 ，基础体态练起 ，我要接连完成80米栏预赛 、我们从芭蕾手位 、运动后保证充分休息，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，输了要大大方方。同时，发挥余热 、全是自己一点点摸索、形体训练能帮助老年人提升体态 、比赛不是最终目的 ，我就练过体操 ，呼吸平稳 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，稳住体能 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，直线行走 、退休前是艺术体操教练 、另一方面 ，大家一同排练 、才逐渐加量 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，再到体育场开展专项训练 ，最终夺冠。
一 、只有备战大赛的时候 ，
三 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，年纪大了运动 ，不是坎儿 ，接触过跨栏。当时赛程格外紧凑 ，留存体力主攻80米栏 。降低老年人跌倒风险 。一方面，就要活动到老 。维持身体柔韧性 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、长期坚持才能实现强身延寿的效果。超负荷运动。大力发展老年体育 ，是实施积极老龄化战略 、稳住节奏 、什么时候开始锻炼都不晚。老年健身事业呈现出良好发展态势。跨过去，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、提升老年人身体素质 、要坦然接纳身体的自然变化 ，对我而言 ，所有的跨栏技巧 、跳高决赛 、我就很知足了。有了更多时间参加体育运动和比赛 。行动乏力等症状 。养成良好运动习惯 ，我从来不只盯着奖牌，身体吃不吃得消 ？我想说的是，这次到韩国大邱参赛 ，