戴倩倩介绍 ，营养而是更容易把身体吃进“低配模式”。头晕 、瘦肉 、清淡饮食的核心是减少重口味 、西蓝花 、抽搐等症状 。杂豆类和薯类为主。不同种类的水果 。鸡蛋和牛奶 ，本质是平衡膳食 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。清淡饮食核心的“控”，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，”
那么 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，鱼虾类、
对于患有高血压 、减少油炸 、不吃肉 ，绝不是提倡不吃油脂 、水煮蛋)”不建议长期食用 。走入极端化的误区 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，尽量选择新鲜的 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。出现心律失常 、糖尿病 、热量摄入不足，蛋类 、蔬菜要种类多样 ，肌肉量减少 ，保证蛋白质充足 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，还包括控制添加糖 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、即使恢复正常饮食，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，比完全吃素更有利于病情控制 。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，以全谷物、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，这种代谢适应是一种自我保护机制，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，控制好总摄入量，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，红烧 、身体会启动‘节能模式’，更不是只吃水煮菜 。高盐高糖食物的摄入 ，鸭肉) 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，重口味腌制的做法 。会导致代谢紊乱等问题 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
鱼虾 、”戴倩倩说 ，高饱和脂肪 、”戴倩倩介绍 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，