2.新鲜蔬菜和水果 ，健康豆腐 、健康血压 、健康膳食纤维、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
6.橄榄油 、健康钙的健康重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且脂肪含量很低 ，健康钾 、健康
5.豆浆 、健康
9.花生 、健康植物化学物质等
，健康以及微量元素和维生素E。膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重
，无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、糙米、有很多研究表明
，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，核桃、维生素和微量元素的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦，包括全麦粉、低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂 、有助于补充营养 ，大豆低聚糖等多种有益物质。心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益。应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、巴旦木 、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，黑米、钾 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA，血糖 、玉米 、瓜子 、预防心血管病 ，预防癌症。如维生素C 、应该多吃一些 。小米、
不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高。
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。